El Curso Mindfulness y Autocompasión, MSC (Mindful & Self Compassion) desarrollado por Christopher K. Germer, PhD y Kristin Neff, PhD, combina las habilidades de mindfulness (atención plena) y autocompasión, proporcionando una potente herramienta para la resiliencia emocional.
La compasión hacia uno mismo proporciona fuerza emocional y resiliencia, permitiéndonos reconocer nuestros defectos, motivándonos a nosotros mismos con amabilidad, perdonándonos a nosotros mismos cuando sea necesario, ayudándonos a relacionarnos con los demás desde el corazón y a ser nosotros mismos de verdad.
Las actividades del programa de entrenamiento incluyen meditaciones específicas, charlas cortas, ejercicios experienciales, diálogo y compartir la experiencia personal.
El objetivo del programa es cultivar la habilidad de la compasión o amor incondicional hacia uno mismo, enseñar principios básicos y prácticas que permiten a los participantes responder a momentos difíciles en sus vidas con amabilidad, atención y comprensión, sanando la relación consigo mismos.
¿Qué es la autocompasión; falsas creencias sobre la autocompasión; investigación sobre autocompasión.
La mente que divaga; ¿Qué es Mindfulness?; soltar la resistencia.
Mindfulness, bondad amorosa y compasión; practicando con frases.
Etapas de progresión; autocrítica y seguridad.
Valores nucleares; encontrando el valor oculto en el sufrimiento.
Etapas de aceptación; estrategias para manejar emociones difíciles.
Relaciones desafiantes; el dolor de la desconexión y de la conexión; la fatiga del cuidador.
Cultivar la felicidad; saborear y gratitud; auto aprecio.
